[...] rower poziomy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? Obecnie próbowałam ułożyć jeden początkowy zestaw FBW, testując jakie w ogóle ćwiczenia jestem w stanie wykonać. Duże partie serie 3x, małe 2x. Po 15 powtórzeń tym samym ciężarem. Aktualne testowane obciążenie założone na hantlach to tylko 1kg. Przy [...]
Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wypadalo by sie przedstawic :) Na imie mam Rafał mam 20 wiosen i jestem z Olsztyna. Moze zaczne od wyjasnienia kilku spraw: - W kulturystyce jestem totalnie zielony (wlasciwie nigdy nie mialem w rece sztangi czy tez hantli dluzej niz to bylo konieczne na wf w szkolce :) Za to od kilku juz lat [...]
[...] pompek. Ktoś może powiedzieć że wcześniej nie było lepiej. Jak by tak było to bym tego powyżej bym nie pisał bo i po co. Jako miłośnik kulturystyki opartej o podstawowe ćwiczenia czyli mc, wyciskanie na płaskiej, przysiady plus kilka dodatków cieszyłem się atletyczną budową ciała i dużą siłą a po roku zabawy z odważnikami taki klops. Co [...]
[...] o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek dnia czyli obiad. Jest to w 90% [...]
[...] miejscach stawał się co raz to uciążliwy. Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty skończyła się na kilku wizytach, gdzie miałem robione przeróżne masaże, pokazano mi jakie ćwiczenia mam wykonywać, a gdy nie przyniosło to żadnych efektów zostałem wysłany na zabieg SWT. Dwa zabiegi w odstępie 3-4 dni i ból nie minął, jedynie po pierwszym zabiegu [...]
[...] z nudy zacząłem machać żelastwem lecz po jakimś czasie złapałem "bakcyla" i wziąłem to na poważnie przychodziłem na siłownie i tak dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. [...]
[...] ud - 10 razy. -Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. -Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. -Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. KONIEC Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać? Niestety nie mam drążka więc musiałem zrezygnować z ćwiczeń na mięśnie pleców. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w zastępstwie? Aktualnie jestem w [...]
Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]
[...] Tempo wykonywania ćwiczeń uzależnione jest od ilości jednostek motorycznych danego mięśnia. Dla dużych grup mięśniowych stosujemy 40x0, oznacza to, że część negatywną ćwiczenia wykonujemy przez 4 sekundy, a fazę pozytywną tak szybko jak tylko jesteśmy w stanie. Dla mniejszych grup jak tricepsy 30x20. Kolejnymi zagadnieniami, jakie trzeba [...]
10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową -------------------------------------------------------------------------------- Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna [...]
[...] nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła-> wf (poniedziałek 2h,piątek 1h), basen(wtorek 60min, czwartek 60min, sobota 120min), codziennie: 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, może jeszcze skuszę się na skakankę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, 3 razy w [...]
[...] grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. [...]
[...] zrobić....:) Karol Małecki i Sebastian Szmyt robią wykroki z obciążeniem 25 kg-100 wykroków w serii Marek Olejniczak robi to samo w 5 seriach po 50 powtórzeń.... -dwa ćwiczenia wykonywane w super secie : 5 seri-liczy się czas wykonania całego zadania-czym krótszy-tym lepiej [...]
Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]
[...] 16 lat ;).Trening domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 162 cm Waga: 53 kg Najwyższa waga w życiu (dorosłym): 60 kg Najniższa waga w życiu (dorosłym): 51 kg Cześć! Potrzebuję porady dietetycznej. Nie jestem w stanie ustalić, dlaczego nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, żeby sylwetka wyglądała bardziej estetycznie i żeby było [...]
Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]
[...] ale nawet przy dołożeniu raptem 0,5kg zakres ruchu jest niepełny, widocznie muszę jeszcze potrenować zanim przejdę na większe obciążenie). Dzień VII: Fajrant. Wymienione ćwiczenia to te, które najlepiej mi "wchodzą". Jestem otwarty na inne propozycje, choć dysponuję jedynie ławką, sztangielkami, poręczami do pompek. Drugi w ciągu tygodnia [...]
1.Właściwy rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. [...]
Witam serdecznie forumowiczów.Po raz pierwszy w zyciu zamierzam zapytac o pare istotnych dla mnie rzeczy.Forum zrobiło na mnie duze wrazenie, wydaje mi sie,ze trafilam na naprawde profesjonalne miejsce i mam nadzieje,ze uda mi sie otrzymac profesjonalna pomoc albo chociaz rade.Moj staz treningowy nie jest dlugi, bo okolo 4 miesiecy temu zaczelam [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
